生理管理アプリ、どう選ぶ？予測の当たり方と、プライバシーの見方
生理管理アプリはたくさんあって、どれを入れればいいか迷いますよね。生理日や排卵日の予測がどれくらい当たるのか、目的別にほしい機能、予測を避妊に使わない理由、健康のデータを預けるときに確かめたいこと、記録を受診に役立てる方法をまとめました。
生理がいつ来るか知りたくて、アプリを入れてみようと思った。でも、ストアで検索すると似たようなアプリがずらり。どれを選べばいいのか、データを預けて大丈夫なのか、気になりますよね。
この記事では、アプリに順位はつけていません。機能や料金は変わるので、入れる前にストアの説明を確かめてください（2026年10月時点の情報です）。
予測って、どれくらい当たる？
生理の周期は、人によっても、同じ人でも月によっても変わります。日本産婦人科医会は、周期25〜38日、毎回のずれは6日以内を正常な範囲としています。
避妊アプリの会社のデータを使った研究（約12万人・61万周期あまり）では、周期がぴったり28日だったのは全体の約13%でした。排卵までの日数も人によって大きく違い、研究チームは、「排卵は周期の14日目」という前提で計算するアプリは、妊娠しやすい時期を外してしまうことがあると指摘しています。
アプリの予定日どおりに来ないと、なんだか不安になる…。
予定日は「これまでの記録からの目安」なので、数日ずれるのはよくあることなんです。ずれ方が大きい月が続くときは、記録を持って婦人科で相談してみてくださいね。
体温の記録を組み合わせて予測するアプリもあります。たとえば iPhone の「ヘルスケア」の周期記録は、Apple Watch で測った手首の皮膚温などを使い、生理の開始日を前後3日以内、排卵日を前後2日以内で推定するとしています（Apple の使用説明書）。それでも「目安」であることに変わりはありません。
目的別、あると便利な機能
| 使いたいこと | あると便利な機能 |
|---|---|
| 次の生理がいつか知りたい | 生理日の記録、次の生理日の予測、通知 |
| PMS とつきあいたい | 気分・症状のメモ、生理周期と並べて見られるグラフ |
| 妊活中 | 基礎体温や排卵検査薬の結果の記録、妊娠しやすい時期の目安 |
| ピルを飲んでいる | 飲む時間の通知、飲んだかどうかのチェック |
| 婦人科で見せたい | 記録を一覧で見せられる、医療機関と共有できる |
日本産科婦人科学会は、PMS（月経前症候群）を診断するときに、日々の症状を記録してもらい、生理の周期と関係があるかを確かめるとしています。アプリのメモは、そのまま診察で役立ちます。PMS とパートナーのことは PMSで彼氏に当たってしまうときの記事 へ。
妊活のタイミングがしんどくなってきたら 妊活のタイミング疲れの記事、ピルを飲み忘れたときは ピルの飲み忘れの記事 も見てみてください。
よく使われているアプリの例
- ルナルナ（エムティーアイ）：生理日・排卵日の予測、基礎体温、ピルの服薬管理などができる国内のアプリ。医師が診察のときに記録を見られる「ルナルナ メディコ」というしくみもあります
- iPhone の「ヘルスケア」の周期記録：iPhone にもとから入っている機能。新しくアプリを入れずに始められます
- Android でも、スマートウォッチのメーカーのアプリなどに、生理を記録する機能があります
ルナルナのように、基本の記録と予測は無料で、くわしい機能は月額の有料コースになっているアプリもあります。まずは無料で使ってみて、足りないと感じたら考えれば十分です。
プライバシーで確かめたいこと
生理日や体温、セックスをした日、妊娠を望んでいるか。生理管理アプリに入れるのは、とても個人的な情報です。
2021年、アメリカの連邦取引委員会（FTC）は、生理管理アプリ「Flo」が、健康のデータを外に出さないと約束しながら、Facebook や Google の分析サービスなどに数百万人分の健康データを渡していたとして、Flo と和解しました。大きなアプリでも、データの扱いは確かめておく価値があります。
- 何のデータを集めるか：App Store の「App のプライバシー」、Google Play の「データ セーフティ」の欄で見られる
- 第三者に渡すか：広告や分析のために、外の会社に渡すことがあるか
- 消せるか：アカウントやデータを消す方法が書かれているか
- 共有の範囲：パートナーや医療機関と共有するとき、どこまで見られるかを自分で決められるか
パートナーと共有するなら
生理の予定日を共有しておくと、体調の波をわかってもらいやすくなります。ただ、妊活中は排卵日の通知がプレッシャーになることもあります。何を共有するかは、ふたりで話して決めましょう。温度差に悩むときは 旦那が妊活に協力的じゃないときの記事 へ。
記録を受診に役立てる
婦人科では、最近の生理の開始日や、何日続いたか、量、痛みの強さを聞かれることが多いです。アプリの画面を見せられるようにしておくと、説明がぐっと楽になります。生理の目安は 私の生理って普通？ にまとめています。
受診の目安
よくある疑問
質問：生理不順だと、アプリは意味がない？
予測は当たりにくくなりますが、記録をつける意味はあります。周期のばらつきや、来なかった月がひと目でわかるので、受診のときに役立ちます。
質問：無料と有料、どっちがいい？
生理日の記録と予測だけなら、無料の範囲で足りることがほとんどです。有料のコースは、くわしいグラフや広告なしなどが中心です。払う前に、何が増えるのかをストアの説明で確かめましょう。
質問：アプリを乗りかえたら、記録はどうなる？
記録を書き出したり、ほかのアプリに移したりできるかは、アプリによって違います。乗りかえる前に、前のアプリの記録をスクリーンショットで残しておくと安心です。
参考にした情報
- 日本産婦人科医会: 正常な生理（月経）の目安を教えてください！
- 日本産科婦人科学会: 月経前症候群（PMS）
- Bull JR, et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digital Medicine. 2019
- Apple: 周期記録 使用説明書（PDF）
- App Store: ルナルナ
- Impress Watch: 「ルナルナ オンライン診療」、産婦人科・患者向けに無料提供（2020年4月10日）
- FTC: Developer of Popular Women's Fertility-Tracking App Settles FTC Allegations that It Misled Consumers About the Disclosure of their Health Data（2021年1月13日）
