オーガズムのあと眠くなるのはなぜ？睡眠・ストレスとの関係でわかっていること
イったあと、すぐ眠くなる。寝る前にすると、寝つきがいい気がする…。オーガズムと睡眠・ストレスの関係を調べた研究でわかっていること、まだわかっていないこと、寝る前に気をつけたいこと、眠れない日が続くときの相談先をまとめました。
イったあと、急に眠くなる。寝る前にすると、すっと眠れる気がする。逆に、目が冴えてしまう日もある…。オーガズムと眠りの関係、気になりますよね。
「イったあと眠くなる」って、みんなそう？
そう感じている人は多いようです。オーストラリアで大人778人（女性442人）にオンラインで聞いた調査（2019年）では、寝る前のセックスやセルフプレジャー（オナニー）のあとの眠りについて、次のように答えていました。
| 寝る前にしたこと | 睡眠の質がよくなったと感じた | 寝つきがよくなったと感じた |
|---|---|---|
| パートナーとのセックスで、オーガズムがあった | 70.8% | 62.5% |
| セルフプレジャーで、オーガズムがあった | 54.1% | 47.4% |
ただし、これは本人の「感じ方」を聞いたアンケートです。参加者はSNSなどで集めていて、実際の睡眠を測ったわけではありません。研究者自身も、これだけで「オーガズムが眠りをよくする」とは言えない、としています。
イったあと、気づいたら寝落ちしてることがあって。体に悪いのかな…。
体に悪いことではありませんよ。そのまま眠くなる人もいれば、目が冴える人もいて、どちらもよくあることです。気になるなら、清潔さだけ気をつけておきましょう。
研究では、どこまでわかっている？
本人の感じ方ではなく、日記や機械で睡眠を調べた研究もあります。ただ、結果はまだそろっていません。
| 研究 | 調べ方 | わかったこと |
|---|---|---|
| オランダ（2023年） | 学生を中心とした参加者が14日間の日記をつけ、159人分を分析した | パートナーとのセックスでオーガズムがあった夜だけ、寝つきが早く、睡眠の質がよかった。セルフプレジャーのあとでは、変化は見られなかった |
| オーストラリア（2025年） | 同居カップル14人の睡眠を、11夜にわたって機械で測った | セックスやセルフプレジャーのあとは、夜中に目が覚めている時間が減った。ただ、本人の感じ方には差がなかった |
2025年の研究は14人と少人数で、研究者も「もっと大きな研究が必要」としています。
どうして眠くなるといわれるの？
よく名前があがるのが、「プロラクチン」というホルモンです。ドイツで女性10人を調べた研究（1999年）では、セルフプレジャーでオーガズムを迎えたあと、血液中のプロラクチンが大きく上がり、60分たってもまだ高いままでした。ほかの研究から、プロラクチンには性的な興奮をしずめる方向の働きがあると考えられています。
2019年の調査の研究者は、オーガズムのあとに出るオキシトシンやプロラクチン、ストレスホルモン（コルチゾール）が抑えられることが、眠りを助けているのかもしれない、と考えています。ただ、先ほどの1999年の研究では、コルチゾールはオーガズムで変わっていませんでした。眠くなるしくみは、まだ仮説の段階です。
いっぽうで、同じ研究では、オーガズムのときに心拍や血圧、アドレナリンも上がっていました。体が一時的に「活動モード」になるので、終わった直後は目が冴える人がいても不思議ではありません。
寝る前にするなら、気をつけたいこと
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、よく眠るために次のようなことをすすめています。寝る前の過ごし方にも、そのまま役立ちます。
- 寝室にスマホやタブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして眠る
- 寝る前はリラックスする時間をとる
- 眠気が来てから寝床に入る。眠れないときは、いったん寝床を離れる
- 眠るためにお酒を飲む「寝酒」はしない
スマホで動画などを見ながらする人は、画面の光が眠りのじゃまになることもあります。照明を落として、終わったらすぐ眠れる状態にしておくと安心です。
ストレスが強いと、イきにくくなることも
国際性機能学会（ISSM）は、ストレスや不安を、オーガズムに達しにくい原因のひとつにあげています。「ストレス解消のためにしたのに、イけなくて余計にもやもやした」ということも起こりえます。
疲れている日やストレスが強い日は、イくことにこだわらず、ふれて心地いいだけで終わりにしてもいいのです。イけないときのことは ひとりでイけないのはなぜ？、睡眠不足と性欲の関係は 寝不足で性欲が落ちる？ にまとめています。
眠れない日が続くときは
睡眠ガイドは、大人の睡眠時間は6時間以上を目安とし、眠りで休めている感覚（睡眠休養感）も大切だとしています。生活習慣を見直しても眠れない、寝ても疲れがとれない、日中の眠気が強い、というときは、不眠症や睡眠時無呼吸などの病気が隠れていることもあるので、医師に相談するようすすめています。
受診・相談の目安
よくある疑問
質問：眠るために、毎晩するのはよくない？
回数に決まりはありません。心地よく眠れているなら、問題ありません。ただ、「しないと眠れない」と不安になる、やめたいのにやめられない、というときは、セルフプレジャーの罪悪感の記事 の相談先も参考にしてください。
質問：生理前になると、昼間も眠くてしかたない。
睡眠ガイドによると、生理前（黄体期）は女性ホルモンの影響で眠りが浅くなり、日中の眠気が強くなりやすい時期です。周期を記録しておくと、眠くなりやすい時期がわかって、予定を立てやすくなります。
質問：イったあと、そのまま寝てしまっても大丈夫？
体に悪いことではありません。アイテムを使ったなら、寝る前に洗えなくても、翌朝には説明書に沿って洗いましょう。手を洗う、外側を軽く拭くだけでも、すっきり眠れます。
参考にした情報
- Lastella M, et al. Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Front Public Health. 2019
- Oesterling CF, et al. The influence of sexual activity on sleep: A diary study. J Sleep Res. 2023（PubMed）
- Lastella M, et al. Sleep on it: A pilot study exploring the impact of sexual activity on sleep outcomes in cohabiting couples. Sleep Health. 2025（PubMed）
- Exton MS, et al. Cardiovascular and endocrine alterations after masturbation-induced orgasm in women. Psychosom Med. 1999（PubMed）
- Brody S, Krüger TH. The post-orgasmic prolactin increase following intercourse is greater than following masturbation and suggests greater satiety. Biol Psychol. 2006（PubMed）
- 厚生労働省: 健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）
- ISSM: What Is Female Orgasmic Disorder?
