正常な生理とは？周期・経血量・おりものの見分け方と受診目安を完全ガイド

「自分の生理は普通なのかな」と感じたことはありませんか。周期が少しずれる。ナプキンを替える回数が多い。血のかたまりが出る。おりものの色やにおいが気になる。生理痛が強い。こうした変化は、誰にでも起こりえます。けれど、すべてを「体質だから」「忙しいから」で片づけてしまうと、体からのサインを見逃すことがあります。

結論から言うと、正常な生理は「毎月ぴったり同じ」ではありません。日本の厚生労働省系サイト「働く女性の心とからだの応援サイト」では、正常な月経の目安として、周期25日から38日、出血期間3日から7日、経血量20mlから140mlを示しています。日本産婦人科医会も、月経周期25日から38日、変動6日以内、持続日数3日から7日以内を正常の目安として整理しています。

一方で、受診したほうがよいサインもあります。周期が24日以内、39日以上、3か月以上こない。出血が8日以上続く。月経時期以外に出血する。痛み止めを使っても日常生活に支障がある。ナプキンやタンポンを1時間ごとに替えるほど多い。おりものが急に増え、強いにおい、かゆみ、痛み、灰色、緑色、黄色、血の混じりがある。こうした変化は、婦人科や産婦人科に相談する価値があります。

この記事では、生理の正常範囲、周期の数え方、経血量の見方、おりものの健康サイン、生理痛やPMSとの付き合い方、病気が隠れている可能性、受診の目安をまとめます。読んだあとに「様子見でよい変化」と「相談したほうがよい変化」を分けられることを目標にします。

最初に大切な前提です。この記事は、一般的な健康情報です。診断ではありません。妊娠の可能性がある、強い腹痛がある、出血が止まらない、めまいや息切れがある、閉経後に出血した、性暴力を受けた、性感染症の不安がある場合は、記事だけで判断せず、早めに医療機関や相談窓口につながってください。

正常な生理の目安

生理は、医学的には月経と呼ばれます。月経周期は、生理が始まった日を1日目として、次の生理が始まる前日までの日数で数えます。たとえば4月1日に始まり、次が4月29日に始まった場合、その周期は28日です。

日本向けの目安としてまず覚えたいのは、周期25日から38日、出血期間3日から7日、経血量20mlから140mlです。周期が毎回28日でなくても、25日から38日の範囲に入り、変動が大きすぎず、自分の生活を壊すほどの痛みや出血がなければ、正常範囲に入ることが多いです。

ただし、数字だけで判断しすぎないことも大切です。いつも32日前後だった人が急に45日周期になった。いつも5日で終わっていた出血が10日続くようになった。ナプキン交換の回数が明らかに増えた。痛みで仕事や学校を休むようになった。こうした「自分にとっての変化」は、基準値と同じくらい重要です。

生理には個人差があります。初経から数年は周期が安定しにくいことがあります。更年期に近づく時期も、周期が短くなったり長くなったりすることがあります。ストレス、睡眠不足、急な体重変化、過度な運動、食事量の不足、薬、病気、妊娠、授乳などでも変わります。

それでも、体調の変化を「よくあること」とだけ見ないでください。月経異常の裏には、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症、甲状腺の病気、多嚢胞性卵巣症候群、感染症、妊娠関連のトラブルなどが隠れることがあります。早く相談できれば、治療の選択肢も広がります。

生理周期の数え方と記録方法

周期を把握するには、生理開始日を記録します。終わった日だけではなく、始まった日が大切です。手帳、カレンダー、スマホのメモ、生理管理アプリなど、続けやすい方法で十分です。アプリを使う場合は、個人情報や健康データの扱いも確認しましょう。