セルフプレジャーに罪悪感があるのはなぜ？自慰の不安・思い込みを手放す完全ガイド

セルフプレジャーをしたあとに、急に罪悪感が出る。自分だけが変なのではないかと思う。「汚らわしい」「恥ずかしい」「やめた方がいい」と感じる。気持ちよかったはずなのに、終わったあとに落ち込む。

こうした悩みは、表に出にくいだけで珍しくありません。性の話は、人に相談しづらいものです。とくにセルフプレジャーは、ひとりで行うことが多く、周囲と比べにくいテーマです。そのため、ネットの断片的な情報や、昔聞いた怖い話だけが頭に残りやすくなります。

けれど、セルフプレジャーそのものは、多くの人にとって体を知る自然な行動です。Planned Parenthoodも、自慰は性的に活動しているかどうかに関係なく一般的な行動だと説明しています。妊娠や性感染症のリスクを伴わず、自分の体を知る方法になることもあります。

もちろん、誰もがセルフプレジャーをしたいわけではありません。しない人もいます。頻度が少ない人も、多い人もいます。性欲がほとんどない時期もあります。大切なのは「するべき」「しないべき」と決めつけることではありません。自分の意思で選べているか。苦痛や生活への支障が大きくないか。安全とプライバシーが守られているか。そこを見ます。

この記事では、セルフプレジャーへの罪悪感がなぜ生まれるのかを整理します。よくある思い込み、正常か異常かの見分け方、罪悪感を手放すための考え方、パートナーとの話し方、専門家に相談した方がよいサインまでまとめます。

結論から言うと、セルフプレジャーをしたから、あなたの価値が下がるわけではありません。罪悪感があることも、あなたが弱いからではありません。まずは、責める前に、気持ちの背景をほどいていきましょう。

セルフプレジャーは「汚らわしい」ものなのか

セルフプレジャーを汚い、恥ずかしい、悪いことだと感じる人はいます。けれど、その感覚は必ずしも体の事実から来ているわけではありません。多くの場合、これまで聞いてきた言葉、家庭や学校の空気、宗教観、ジェンダー規範、恋愛観、メディア表現が混ざっています。

たとえば、性の話を一切してはいけない家庭で育つと、性的な関心そのものが「隠すべきもの」に感じられます。学校で十分な性教育を受けていないと、自慰や快感について正しい知識を持つ機会が少なくなります。女性は性欲を持たない方が清楚、男性はいつも性に積極的であるべき、といった思い込みも人を苦しめます。

セルフプレジャーは、手や道具で自分の体に触れて快感を得る行動です。衛生に気をつけ、痛みや出血を無視せず、他者の同意やプライバシーを侵害しない限り、それ自体が人を汚すものではありません。

むしろ、体の反応を知ることは、自分を守る力にもなります。どこに触れられると心地よいか。どんな刺激は痛いか。どんなペースなら安心できるか。こうした感覚を知っていると、パートナーとの関係でも、自分の希望や境界線を伝えやすくなります。

ただし、セルフプレジャーを前向きに捉えなければならない、という話でもありません。過去の経験や価値観によって、性に触れること自体がつらい人もいます。無理に好きになる必要はありません。まずは「汚いから罰しなければならない」という考えを少しゆるめるだけで十分です。