睡眠不足で性欲が落ちる？ホルモンへの影響と整え方｜MURU MURU生理・ホルモン睡眠不足で性欲が落ちる？ホルモン・ストレス・自律神経への影響と整え方【2026年版】
2026.03.24 ・ 22分で読める
睡眠不足は、性欲、気分、ホルモン、ストレス反応、月経前の不調、更年期の睡眠、パートナーシップに影響します。厚労省、NIH、CDC、PubMedの一次情報をもとに、原因と整え方をやさしく整理します。
睡眠不足が続くと、性欲が落ちたように感じることがあります。触れ合いたい気持ちが湧かない。パートナーに誘われても気持ちが向かない。体は疲れているのに、眠りも浅い。生理前のイライラやだるさが強くなる。更年期のほてりや夜中の目覚めで、朝からぐったりする。こうした変化は、気合いの問題だけではありません。
睡眠は、脳、ホルモン、自律神経、免疫、代謝、気分の土台です。性欲も、単独で存在しているわけではありません。体力、安心感、血流、ホルモン、ストレス、痛みの有無、関係性、自己肯定感が重なって生まれます。だから睡眠が崩れると、性欲や性的な満足感にも影響が出やすくなります。
この記事では、睡眠不足が性欲とホルモンにどう関わるのかを整理します。医学的な仕組みを扱いますが、一文は短くします。難しい言葉より、今日から自分の生活に使える形を優先します。睡眠時間だけでなく、睡眠の質、寝るタイミング、光、ストレス、月経周期、更年期、パートナーとの話し方まで扱います。
最初に大切な前提です。性欲には個人差があります。毎日ある人もいます。ほとんどない人もいます。時期によって変わる人もいます。性欲が少ないこと自体は病気ではありません。ただし、急に変わった、つらい、関係に影響している、月経不順や強い疲労がある、うつ症状がある、薬を始めてから変わった、痛みや乾燥がある場合は、医療者に相談する価値があります。
睡眠不足とは、単に睡眠時間が短いことだけではありません。寝る時間が不規則。夜中に何度も起きる。眠りが浅い。寝ても疲れが取れない。昼夜逆転に近い生活になっている。睡眠時無呼吸などの睡眠障害がある。こうした状態も、睡眠不足や睡眠の質の低下として考えます。
厚生労働省の睡眠対策ページでは、健康づくりのための睡眠ガイド2023が公開されています。成人では睡眠時間の確保に加え、睡眠休養感、つまり「眠って休養が取れた感覚」も重視されています。時間だけ長くても、朝から疲れているなら見直しが必要です。
CDCは、成人の推奨睡眠時間を年齢別に示し、18歳から60歳では7時間以上、61歳から64歳では7から9時間、65歳以上では7から8時間を目安としています。日本の生活では、仕事、家事、育児、介護、通勤、スマートフォンで睡眠が削られやすいです。けれど、睡眠は余った時間に入れるものではありません。
NHLBI
は、睡眠不足が学習、集中、判断、感情調整、心血管、代謝、免疫に影響すると説明しています。さらに、睡眠は空腹感に関わるホルモン、血糖を調整するインスリン、成長や修復、思春期や生殖にも関係します。性欲だけが落ちるのではなく、性欲を支える土台が広く揺らぎます。
睡眠不足のとき、人は「やる気がない」と自分を責めがちです。けれど、睡眠が足りない脳は、感情を処理しにくくなります。小さな言葉に傷つきやすい。相手の誘いを負担に感じる。断ることにもエネルギーがいる。そうなると、性の話し合いはますます後回しになります。
性欲は、体が「余裕がある」と感じているときに出やすい反応です。睡眠不足で体が危機対応モードに近づくと、楽しむこと、触れ合うこと、ゆっくり感じることは後回しになりやすいです。これは怠けではありません。体の優先順位の変化です。
性欲というと、すぐホルモンの話になりがちです。確かにホルモンは関係します。テストステロン、エストロゲン、プロゲステロン、コルチゾール、メラトニン、プロラクチン、甲状腺ホルモンなどが関わります。けれど、性欲は一つのホルモン量だけで決まるものではありません。
たとえば、エストロゲンは腟や外陰部の粘膜、血流、潤い、月経周期、更年期症状に関係します。プロゲステロンは月経周期後半や妊娠に関係し、眠気や体温にも影響します。テストステロンは男女ともに持つホルモンで、性欲や活力と関係することがあります。コルチゾールはストレス反応の中心です。メラトニンは夜に高まり、眠りの準備を助けます。
ただし、血液検査で一つの数値を見れば性欲の答えが出る、というものではありません。性欲は、気分、関係性、痛み、疲労、睡眠、薬、過去の経験、体のイメージにも影響されます。ホルモンのせいだけにすると、相手とのコミュニケーションや休息の不足を見落とすことがあります。
逆に、気持ちの問題だけにしても危険です。急な性欲低下の背景に、うつ、不安、甲状腺の病気、貧血、睡眠時無呼吸、糖尿病、薬の副作用、産後や更年期のホルモン変化があることもあります。体と心を分けすぎず、両方から見ます。
睡眠不足は、この複数の要因を同時に悪化させやすいです。疲労が増える。ストレス耐性が下がる。痛みに敏感になる。気分が落ちる。食欲や血糖が乱れる。月経前の不調が強く感じられる。パートナーとの会話が雑になる。結果として、性欲が自然に出にくくなります。
だから、性欲が落ちたときの最初の問いは「自分はおかしいのか」ではありません。「最近、眠れているか」「休めているか」「痛みや不安はないか」「相手と安心して話せているか」です。この問いのほうが、回復につながりやすいです。
ホルモンは、いつも同じ量で出ているわけではありません。多くのホルモンには一日のリズムがあります。朝に上がりやすいもの。夜に高まりやすいもの。睡眠中に分泌の山が来るもの。月経周期で変わるもの。体は時間の流れの中で調整されています。
NHLBIの体内時計の解説では、睡眠には睡眠圧と体内時計が関わると説明されています。日中に起きているほど眠気がたまり、夜の暗さはメラトニンの分泌を促します。朝になるとコルチゾールが自然に高まり、体を起こす準備をします。
夜遅くまで強い光を浴びると、このリズムがずれます。スマートフォン、パソコン、明るい照明、深夜の動画視聴は、眠気を遅らせることがあります。寝る直前まで仕事やSNSで脳が緊張していると、布団に入っても体が休息モードへ切り替わりにくくなります。
体内時計が乱れると、寝つきが悪いだけでは済みません。朝のだるさ、食欲の乱れ、集中力低下、気分の波、月経前の不調、性欲低下につながることがあります。夜更かしをして睡眠時間を休日にまとめて取り返す生活も、体には負担になりやすいです。
性欲は、体内時計と無関係ではありません。夜遅くまで疲れ切った状態でだけ触れ合おうとすると、体は反応しにくいことがあります。寝る直前は眠気が勝つ人もいます。朝や休日の昼など、体力が残っている時間のほうが安心できる人もいます。
「夜にそういう気分になれない」と感じる人は、愛情が冷めたとは限りません。ただ、生活リズムとタイミングが合っていないだけかもしれません。性のタイミングも、睡眠と同じく、体のリズムに合わせて考えてよいものです。
テストステロンは男性だけのホルモンではありません。女性の体にも少量存在し、性欲、活力、筋肉、骨、気分などに関係します。ただし、女性の性欲をテストステロンだけで説明するのは単純化しすぎです。数値が低いから必ず性欲が低い、数値が高いから必ず性欲が高い、とは言えません。
それでも、睡眠とテストステロンの関係は重要です。JAMAに掲載された研究では、若い健康な男性を対象に、1週間の睡眠制限が日中のテストステロン値を下げることが示されました。小規模研究ではありますが、睡眠不足が性ホルモンに影響しうることを考える手がかりになります。
男性側の性欲低下、勃起の維持しにくさ、朝の勃起の減少、疲労感がある場合も、睡眠を見直す価値があります。特に、いびき、睡眠中の無呼吸、朝の頭痛、昼間の強い眠気、肥満、高血圧がある場合は、睡眠時無呼吸の可能性があります。睡眠時無呼吸は、性機能、気分、心血管リスクにも関わります。
女性でも、睡眠不足は性欲や性的満足感に影響する可能性があります。Menopause誌の2021年研究では、Mayo Clinicのデータを用いた解析で、睡眠の質が悪い女性は女性性機能不全を報告する割合が高いことが示されました。この研究では、睡眠時間よりも睡眠の質との関連が目立ちました。
閉経後の女性を対象にしたWomen's Health Initiativeの解析でも、短い睡眠時間や不眠スコアの高さが、性的活動や性的満足感の低さと関連していました。もちろん、こうした研究は「睡眠不足だけが原因」と断定するものではありません。年齢、健康状態、関係性、気分なども関係します。
大切なのは、性欲低下を「ホルモン剤で一気に解決する問題」と決めつけないことです。睡眠、ストレス、痛み、関係性、薬、月経や更年期の症状を一緒に見たほうが、実際の生活には合いやすいです。
睡眠不足のとき、体はストレスに弱くなります。忙しい日が続くと、頭では平気なつもりでも、体は緊張しています。肩がこる。胃が重い。呼吸が浅い。小さな音にイラッとする。相手の言葉を責められたように感じる。こうした状態では、性欲は出にくくなります。
コルチゾールは、朝に自然に高くなり、日中の活動を支えるホルモンです。悪者ではありません。けれど、ストレスや睡眠不足でリズムが乱れると、夜になっても体が休息に入りにくくなることがあります。眠れないから疲れる。疲れるからイライラする。イライラするから関係がぎくしゃくする。関係がぎくしゃくするから触れ合いが負担になる。こうした流れは珍しくありません。
性欲には、アクセルとブレーキがあります。アクセルは、安心、好奇心、親密感、体の余裕、快適な刺激です。ブレーキは、眠気、疲労、不安、痛み、怒り、妊娠や感染への心配、時間のなさ、相手への不満です。睡眠不足は、このブレーキを増やします。
「前はもっと性欲があったのに」と感じたら、生活のブレーキを数えてみてください。睡眠時間が短い。寝る直前まで仕事をしている。家事や育児の負担が偏っている。避妊の不安がある。痛みを我慢したことがある。相手と話すと責められる。こうした条件があれば、体が反応しないのは自然です。
ストレスを減らすには、リラックスしようと頑張るだけでは足りないことがあります。タスクを減らす。寝る前の連絡を切る。家事分担を変える。性行為の前に「今日は挿入なし」「痛ければ止める」と決める。こうした具体的な安心が、体のブレーキを下げます。
睡眠不足が長く、気分の落ち込み、興味の低下、食欲変化、強い不安、涙もろさ、希死念慮がある場合は、メンタルヘルスの相談を優先してください。性欲低下は、うつや不安のサインとして現れることもあります。
月経周期がある人は、睡眠と性欲が周期で変わることがあります。排卵期に性欲が高まりやすい人もいます。生理前に眠くなる人もいます。生理中は痛みや出血で眠りにくい人もいます。どのパターンも個人差があります。
Sleep Medicineに掲載された研究は、女性が月経前や月経中に睡眠の乱れを報告しやすいことを背景に、睡眠の中断と生殖ホルモンの動きを調べています。月経周期と睡眠の関係は単純ではありませんが、周期ごとの体感を記録することは役立ちます。
生理前は、プロゲステロンやエストロゲンの変化、体温の上昇、むくみ、乳房の張り、腹痛、頭痛、気分の波で眠りにくくなることがあります。眠りが浅いと、PMSのイライラや不安がさらに強く感じられます。その結果、性欲が落ちる人もいます。
生理中は、痛み、経血漏れの心配、ナプキンの不快感、貧血気味のだるさで睡眠が妨げられることがあります。生理痛が強くて眠れない場合は、我慢が当たり前ではありません。月経困難症、子宮内膜症、子宮腺筋症、筋腫などが関係することもあります。
性欲の波を月経周期と合わせて見ると、自分を責めにくくなります。「生理前は眠りが浅く、性欲も落ちやすい」「排卵期は元気だが、仕事が忙しい月は反応しにくい」など、自分のパターンが見えてきます。パートナーがいる場合も、周期を共有できると誤解が減ります。
ただし、月経周期のせいにしてすべてを片づける必要はありません。強いPMS、PMDD、月経痛、不眠、過眠、気分の落ち込みが生活に影響するなら、婦人科や心療内科で相談できます。睡眠改善だけでなく、低用量ピル、漢方、鎮痛薬、SSRI、生活調整などが選択肢になることがあります。
更年期には、睡眠と性欲が同時に変わることがあります。ほてり、寝汗、夜中の目覚め、動悸、不安、関節痛、頻尿、腟の乾燥、性交痛が重なると、性欲が落ちるのは自然です。これは「女性として終わった」という話ではありません。体の環境が変わっているだけです。
Menopause誌のメタ解析では、閉経移行期や閉経後の女性では、閉経前と比べて主観的な睡眠障害が多いことが示されました。更年期の睡眠の問題は、本人の努力不足ではなく、ホルモン変化や症状と関係します。
更年期の性欲低下には、腟乾燥や性交痛も大きく関わります。痛みがあると、体は性行為を避けるようになります。潤滑剤や腟保湿剤で楽になる人もいます。婦人科では、ホルモン補充療法、腟局所治療、更年期症状の治療、骨盤底のケアを相談できる場合があります。
睡眠の面では、寝汗やほてり対策が重要です。寝室を涼しくする。通気性のよい寝具を使う。アルコールを控える。夕方以降のカフェインを避ける。夜中に起きたときにスマートフォンを見ない。こうした工夫だけで足りない場合は、婦人科で更年期症状の治療を相談しましょう。
更年期の性欲は、戻すべきものというより、今の体に合わせて再設計するものです。時間帯を変える。挿入中心にしない。潤滑剤を使う。痛い日は休む。触れ合いの目的を「最後まで」ではなく「安心」にする。睡眠と同じく、性も年齢に合わせて調整してよいものです。
パートナーには、「したくない」だけでなく「痛みがある」「眠れていない」「ほてりで疲れている」「治療を相談したい」と具体的に伝えると誤解が減ります。相手が理解しない場合も、自分の痛みや睡眠を後回しにしないでください。
産後や育児中は、睡眠不足が非常に起こりやすい時期です。夜間授乳、赤ちゃんの泣き、上の子の世話、家事、仕事復帰、体の回復が重なります。この時期に性欲が落ちるのは、珍しいことではありません。体はまず回復と育児を優先しています。
産後は、ホルモンも大きく変わります。授乳中は腟の乾燥や性交痛が出やすい人がいます。会陰切開や裂傷、帝王切開の痛み、骨盤底の違和感、尿もれ、睡眠不足、産後うつ、不安も関係します。性欲が戻る時期に正解はありません。
「もう産後何か月だから普通は戻るはず」と考える必要はありません。夜に何度も起きている人が、夜遅くに性欲を持てないのは自然です。まず必要なのは、睡眠、食事、痛みのケア、ひとりの時間です。パートナーがいるなら、性行為の再開より先に休息の分担を話すほうが現実的です。
産後の性の再開では、潤滑剤、ゆっくりした進め方、挿入しない触れ合い、痛ければ止める約束が役立ちます。出血、強い痛み、性交痛、尿もれ、気分の落ち込み、赤ちゃんへの強い不安がある場合は、産婦人科、助産師、自治体の産後ケア、メンタルヘルス支援につながりましょう。
育児中の性欲低下は、愛情不足ではなく、睡眠負債のサインかもしれません。相手に説明するときは、「あなたが嫌なのではなく、体が休めていない」「まず週に数時間でもまとまって眠りたい」と具体的に伝えると、話が進みやすくなります。
性欲を戻すために睡眠を取る、というより、自分の健康を守るために睡眠を取る。その結果として、触れ合う余裕が戻ることがあります。順番を間違えないことが大切です。
睡眠と性欲を見直すときは、薬、アルコール、カフェインも確認します。抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬、抗ヒスタミン薬、降圧薬、ホルモン避妊薬などは、人によって性欲、潤い、オーガズム、眠気、睡眠の質に影響することがあります。
薬が原因かもしれないと思っても、自己判断で急に中止しないでください。うつや不安の薬、ホルモン剤、血圧の薬などを急に止めると、症状が悪化することがあります。主治医に「性欲が落ちた」「眠りが浅い」「乾燥や痛みがある」とそのまま伝えてください。薬の種類、量、飲む時間、別の治療法を検討できることがあります。
アルコールは、寝つきをよくするように感じることがあります。けれど、睡眠の後半を浅くし、夜中の目覚めや脱水を増やすことがあります。性欲や勃起、潤い、同意の判断にも影響します。リラックスのために飲んでいるつもりでも、睡眠と性の両方にブレーキになることがあります。
カフェインは、眠気を一時的に抑えます。朝や昼のコーヒーで助かる人は多いです。ただし、午後遅くや夕方以降に飲むと、寝つきや睡眠の深さに影響する人がいます。栄養ドリンク、緑茶、紅茶、エナジードリンク、チョコレートにも含まれます。
「疲れているからカフェインを増やす」「眠れないからお酒を飲む」「翌朝まただるい」という流れに入ると、睡眠負債が増えます。まずは、カフェインの最終時間を早める、寝酒を減らす、夕方以降の強い刺激を避けるところから始めましょう。
サプリメントにも注意が必要です。メラトニン、マグネシウム、ハーブ製品などは、薬との相互作用や体質の問題があります。妊娠中、授乳中、持病がある人、薬を飲んでいる人は、自己判断で増やす前に医療者や薬剤師に相談してください。
睡眠を整えるとき、完璧な生活を目指す必要はありません。まずは一つだけ変えます。いちばん効果が出やすいのは、起きる時間を大きくずらさないことです。寝る時間が多少遅くなっても、起きる時間を一定に近づけると体内時計が整いやすくなります。
朝は、できるだけ光を浴びます。カーテンを開ける。ベランダや玄関先に出る。通勤や散歩で外の光を浴びる。朝の光は体内時計のリセットに役立ちます。夜に眠くなる準備は、朝から始まっています。
夜は、寝る前の光を弱めます。スマートフォンを完全にやめるのが難しいなら、寝る30分前だけでも通知を切る。画面の明るさを下げる。ベッドで仕事やSNSをしない。強い照明を避ける。小さな工夫で、体が夜を感じやすくなります。
寝る前のルーティンも有効です。ぬるめの入浴。ストレッチ。軽い読書。翌日のメモを書き出す。深呼吸。音楽。大事なのは、凝った習慣より、毎日似た流れを作ることです。脳に「そろそろ休む」と知らせます。
寝室は、暗く、静かで、暑すぎず寒すぎない状態を目指します。寝具が合わない、同居人の音が気になる、子どもに起こされる、ペットが動く、パートナーのいびきが強い。こうした環境要因も睡眠の質を下げます。可能な範囲で、耳栓、アイマスク、寝具の調整、寝室を分ける日を作るなどを検討します。
昼寝は、長すぎると夜の睡眠に影響します。どうしても眠い日は、短めにします。夕方以降の長い昼寝は避けたほうがよい人が多いです。夜勤や交代勤務の人は条件が違うため、光の使い方、仮眠、休日のリズムを個別に調整する必要があります。
運動は睡眠に役立ちます。激しい運動を寝る直前にする必要はありません。日中の散歩、階段、軽い筋トレ、ストレッチでも十分です。体を動かすと、ストレスの処理にも役立ちます。性欲を上げるためというより、体の余裕を取り戻すために動くと続けやすいです。
性欲が落ちたとき、多くの人は「どうすればしたくなるか」を考えます。けれど、睡眠不足がある場合は、まず「どうすれば休めるか」です。休息が足りない体に、性欲だけを戻そうとすると苦しくなります。
最初の目標は、性欲を上げることではありません。眠る時間を確保すること。痛みや乾燥を放置しないこと。避妊や性感染症の不安を減らすこと。相手に断れる安心を作ること。家事や育児の負担を調整すること。これらが整うと、性欲が戻る人もいます。戻らなくても、自分を責める材料にはなりません。
パートナーがいる場合は、性欲の話を「したい・したくない」の二択にしないことが大切です。「眠れていないから、今は体がついてこない」「触れ合いは嫌ではないけれど、最後まで進むのは負担」「まず寝る時間を増やしたい」「休日の午前のほうが余裕がある」など、条件で話します。
性行為の頻度だけを関係の健康指標にすると、眠れていない人が追い詰められます。親密さには、手をつなぐ、抱きしめる、一緒に寝る、会話する、マッサージする、同じ時間に休むなど、いろいろな形があります。睡眠不足の時期は、低負荷の親密さを増やすほうが関係を守りやすいことがあります。
断る側も、短い言葉を用意しておくと楽です。「今日は眠りたい」「明日の朝なら少し余裕がある」「触れ合うだけにしたい」「痛みがあるから休む」「今週は睡眠を優先したい」。長い説明をしなくても、境界線は伝えてよいです。
誘う側は、拒否されたと受け取る前に、相手の睡眠と疲労を見ます。「最近眠れている？」「休む時間を作ろうか」「今日は寝よう」と言える関係は、長い目で見ると親密さを守ります。性欲は、安心の中で戻ることがあります。
睡眠不足も性欲低下も、セルフケアで改善することがあります。けれど、医療相談が必要なサインもあります。眠れない状態が週に何日も続く。1か月以上続く。日中の眠気で仕事や運転に支障がある。いびきや無呼吸を指摘される。朝の頭痛がある。脚がむずむずして眠れない。夜中に何度もトイレに起きる。こうした場合は、睡眠外来、内科、耳鼻科、精神科などで相談できます。
性欲低下については、急に変わった、本人がつらい、パートナーとの関係に大きく影響している、性行為で痛みがある、腟乾燥や出血がある、勃起や射精の変化がある、月経不順がある、産後の気分低下がある、更年期症状が強い、薬を始めてから変わった場合に相談の価値があります。
女性の場合は、婦人科で月経、PMS、PMDD、更年期、腟乾燥、性交痛、低用量ピルやホルモン治療、貧血などを相談できます。男性の場合は、泌尿器科やメンズヘルス外来でED、テストステロン、睡眠時無呼吸、生活習慣病を相談できます。性別に関係なく、メンタルヘルスの不調がある場合は心療内科や精神科も選択肢です。
「性欲の相談をするのが恥ずかしい」と感じる人は多いです。最初から詳しく話せなくても構いません。「睡眠不足が続いていて、性欲も落ちました」「性行為が痛くて避けています」「薬を始めてから変化があります」と短く伝えれば十分です。医療者が合わないと感じたら、別の相談先を探してよいです。
緊急性があるサインもあります。自分を傷つけたい気持ちがある。性暴力を受けた。避妊に失敗し妊娠を望まない。強い下腹部痛や発熱がある。閉経後の出血がある。性感染症の可能性が高い接触があった。こうした場合は、睡眠改善を待たず、早めに医療や公的支援につながってください。
睡眠と性欲は、生活の質に深く関わります。恥ずかしさで後回しにするより、早めに相談したほうが選択肢が多いことがあります。
落ちることがあります。睡眠不足は、疲労、気分、ストレス反応、ホルモンリズム、痛みへの敏感さに影響します。性欲はこれらの要素に支えられているため、睡眠が崩れると出にくくなる人がいます。ただし、性欲低下の原因は一つではありません。
決まった時間はありません。CDCは成人の睡眠目安として7時間以上を示していますが、必要量は個人差があります。まずは睡眠時間だけでなく、朝の休養感、日中の眠気、寝る時間の規則性を見ます。数週間整えてもつらい場合は相談しましょう。
女性にもテストステロンはありますが、性欲をそれだけで判断するのは危険です。睡眠、エストロゲン、月経周期、更年期、痛み、薬、関係性、気分も関係します。自己判断でホルモン剤やサプリを使うのではなく、気になる場合は婦人科などで相談してください。
生理前に眠気、だるさ、気分の波、性欲低下が出る人はいます。月経周期のホルモン変化、体温、PMSが関係することがあります。ただし、生活に支障が大きい、気分の落ち込みが強い、痛みが強い場合は、PMSやPMDD、月経困難症として相談できます。
治療やケアで楽になる可能性があります。ほてり、寝汗、不眠、腟乾燥、性交痛、気分の波は、更年期に起こることがあります。婦人科では、ホルモン補充療法、腟局所治療、非ホルモン療法、睡眠や生活の調整を相談できます。
責めるより、体の状態として伝えると話しやすいです。「最近眠れていなくて、性欲が出にくい」「あなたが嫌なのではなく、体が疲れている」「まず睡眠を整えたい」「触れ合いはしたいけれど今日は最後まで進めたくない」など、短い言葉で十分です。
睡眠薬で眠りが改善する人はいますが、性欲が必ず戻るわけではありません。薬によっては眠気や性機能に影響することもあります。不眠が続く場合は、自己判断で薬を増やさず、医師と睡眠の原因、生活、メンタル、薬の影響を一緒に確認しましょう。
睡眠不足は、性欲に影響します。性欲だけでなく、ホルモン、自律神経、ストレス、気分、痛み、月経前の不調、更年期症状、パートナーシップにも影響します。だから、性欲が落ちたときは、自分を責める前に睡眠を見直してください。
見るポイントは、睡眠時間、睡眠の質、寝るタイミング、朝の光、夜のスマートフォン、カフェイン、アルコール、ストレス、月経周期、更年期、薬、痛み、乾燥、相手との安心感です。性欲は一つの数値で測れるものではありません。生活全体の余裕が映ることがあります。
今日できる一歩は小さくて構いません。起きる時間をそろえる。朝に光を浴びる。寝る前30分だけ通知を切る。夕方以降のカフェインを控える。寝酒を減らす。パートナーに「今週は睡眠を優先したい」と伝える。痛みや更年期症状があれば婦人科に相談する。
性欲を無理に戻そうとするより、休める体を取り戻すことから始めましょう。眠れるようになると、気分、体力、関係性に少しずつ余白が戻ります。その余白の中で、自分にとって心地よい親密さを選び直せばよいのです。
