セックスレス、何から始める？責めずに話すひとことと原因別の小さな一歩

「最近、全然していない」。誘って断られるのがつらい人もいれば、応えられないことに罪悪感を抱えている人もいます。どちらの立場でも、ひとりで考えていると苦しくなりますよね。

そもそも、どこからがセックスレス？

ただ、これはひとつの目安です。回数が少なくても、ふたりとも納得していて安心できているなら、無理に増やす必要はありません。反対に、回数がゼロでなくても、どちらかが我慢していたり、寂しさを抱えていたりするなら、話し合う価値があります。

原因って、結局なに？

厚生労働省研究班が監修するヘルスケアラボでは、次のような要因を挙げています。

• 心のこと：ストレス、疲れ、うつ状態、過去のつらい経験
• 体のこと：年齢による変化、産後のホルモンの変化、子宮内膜症や腟炎による性交痛
• ふたりの関係：会話が減った、信頼関係がゆらいでいる
• 暮らしの変化：育児や介護、妊活のプレッシャー

ここに、仕事の忙しさや睡眠不足、飲んでいる薬の影響などが重なることもあります。「どちらが悪いか」の犯人探しではなく、「何が影響していそうか」を棚卸しするつもりで見ていくと、手をつける場所が見えてきます。

話し合い、どう切り出せばいい？

セックスの話は、誘って断られた直後や、ベッドの中で始めるとこじれやすいもの。お互いに身構えてしまうからです。話すなら寝室の外で、落ち着いている時間に。長くても30分くらいで切り上げると決めておくと、気が楽です。

最初に「3つの約束」をする

主語を「私」にする

「なんでしてくれないの？」より「最近ふれあいが減って、私は寂しい」。「しつこい」より「断るたびに、私は緊張してしまう」。主語を変えるだけで、相手は責められていると感じにくくなります。

ひとこと例

• 誘う側：「責めたいわけじゃないの。最近ちょっと寂しくて。今週どこかで、セックスはしなくていいから、くっつく時間をつくれないかな」
• 誘われる側：「嫌いになったわけじゃないよ。ただ、誘われると最後までしなきゃって緊張しちゃう。ハグまでなら安心できる日があるから、そこから始めたい」

一回の話し合いで、何年分ものすれ違いは解けません。今日は気持ちを伝えるだけ、次は原因を考える、その次に試すことを決める。それくらいのペースで十分です。

断り方に迷っている人は 「今日はしたくない」のやさしい伝え方 も参考にしてください。性欲の差そのものに悩んでいるなら、性欲の不一致についての記事 で詳しく扱っています。

原因別に、まずできること

思い当たる原因に合わせて、手をつける場所を変えます。

痛みがあるなら、いちばん先に

痛みを我慢して続けると、体は「痛いこと」として覚えてしまいます。気持ちでは応じたくても体がこわばるのは自然な反応で、わがままではありません。潤滑ゼリーは「愛情が足りない」サインではなく、摩擦を減らす道具です。原因や対策は セックスが痛いときの記事 にまとめています。

産後・更年期は、体の条件が変わっただけ

産後は、傷の回復や授乳、睡眠不足、育児の疲れが重なります。医師から再開してよいと言われても、気持ちや体が追いつかなければ、急ぐ必要はありません。更年期は、ホルモンの変化で腟が乾きやすくなり、痛みにつながることがあります。どちらも「もう戻らない」わけではなく、体の条件が変わっただけ。調整できることはあります。妊活・産後・更年期の話は 妊活・産後・更年期のホンネ にもまとめています。

同棲してからレスになった…なぜ？

付き合っていたころは会う日が特別だったのに、一緒に住み始めたら減ってしまった。そう感じる人は少なくありません。いつでも会える安心感はうれしい変化ですが、そのぶん「今日じゃなくてもいい」が続きやすくなります。

同棲してから変わりやすいのは、たとえば次のようなところです。

• 会う日が「デート」から「生活」になり、切り替えのきっかけが減る
• 家事や生活費の分担で、小さな不満がたまりやすい
• 仕事や寝る時間がずれて、ふたりとも元気な時間が重ならない
• すっぴんや部屋着の姿を見せることに、照れや気まずさがある

どれも、ふたりの仲が悪くなったサインではありません。一緒に暮らすなかで、自然に起こりやすい変化です。

スキンシップは、どう戻していく？

レスが長く続くと、手をつなぐだけで「この先を期待されているのかも」と身構えてしまう人もいます。そこで、スキンシップを小さな段階に分けて、ひとつずつ戻していきます。

1. 隣に座る
2. 手をつなぐ
3. ハグをする
4. 肩や背中をマッサージする
5. キスをする
6. 服を着たまま触れ合う
7. 挿入を目的にしない触れ合い
8. 必要なら、セックスを試す

大事なのは、「今日はハグだけ」と決めたら、その約束を守ること。そのまま先に進もうとすると、次からハグも怖くなってしまいます。途中で止まっても、段階を戻っても大丈夫です。

マッサージキャンドルのように、ふれあうきっかけになるアイテムを使うのもひとつの方法です。「する・しない」を決めずに、ゆっくり触れる時間をつくれます。

誘い方・断り方で、次が変わる

寝る直前に突然誘う、断られると不機嫌になる。これが続くと、誘われる側は身構えるようになります。誘うときは、断れる余地を残しておくのがコツです。

• 「今日できる？」より「今夜くっつきたいな。ハグだけでもいいし、疲れていたら別の日にしよう」
• 断られたら「そっか、言ってくれてありがとう」

断る側も、余裕があるときだけで大丈夫なので、代わりの案を添えてみてください。「今日は無理だけど、明日一緒に映画を観たい」のように言えると、相手は拒絶されたと感じにくくなります。

ふたりだけで抱えないほうがいいのは、どんなとき？

ほかにも、次のようなときは相談先を使うと、ふたりだけで話すより進みやすくなります。

• 薬を飲み始めてから、性欲や体の反応が変わった
• 話し合うたびに、けんかになってしまう
• 性的なふれあいに、強い怖さを感じる

相談先には、婦人科、男性なら泌尿器科、性機能の外来、カウンセラーによる夫婦カウンセリングなどがあります。どこに行けばいいかわからなければ、婦人科やかかりつけ医で「性のことで相談したい」と伝えれば大丈夫です。

断ると不機嫌になる、無視される、脅される、といったことがあるなら、話し合いより先に自分の安全を守ってください。DV相談ナビ（#8008）や、性犯罪・性暴力被害者のためのワンストップ支援センター（#8891）で相談できます。

よくある疑問

参考にした情報

• 日本性科学会: セックスレスについて
• ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修）: セックスレス
• 内閣府男女共同参画局: 配偶者暴力相談支援センター