月経カップ：選び方とサイズ｜MURU MURU「月経カップに興味があるけれど、サイズの選び方が分からない」「初めてだから失敗したくない」そんな不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。月経カップは、使い捨てナプキンやタンポンに代わる生理用品として、環境負荷の軽減やコスト削減の観点から注目を集めています。しかし、日本ではまだ馴染みが薄く、どう選べば良いのか悩ん…
「月経カップに興味があるけれど、サイズの選び方が分からない」「初めてだから失敗したくない」そんな不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。月経カップは、使い捨てナプキンやタンポンに代わる生理用品として、環境負荷の軽減やコスト削減の観点から注目を集めています。しかし、日本ではまだ馴染みが薄く、どう選べば良いのか悩んでしまいますよね。
この記事では、婦人科医療の視点から、月経カップの基礎知識と、初心者でも安心して選べるサイズガイドをご紹介します。自分の体に合った製品を選ぶことで、快適な生理期間を過ごせる可能性が広がります。
この記事のポイント
- 月経カップは経血量・出産経験・年齢・体質に応じてサイズを選ぶことが重要
- 素材の違い（医療用シリコン・TPE等）とアレルギーリスクを理解して製品を比較
- 正しい煮沸消毒と装着手順を守ることで、衛生的に最長12時間の使用が可能
「生理用品といえばナプキンかタンポン」と思っていた方にとって、月経カップは新しい選択肢ですよね。月経カップは、医療用シリコンやTPE（熱可塑性エラストマー）などの柔軟な素材で作られた、ベル型またはカップ型の生理用品です。
日本国内の婦人科医療の見解では、月経カップは膣内に挿入して経血を「吸収」するのではなく「貯留」する仕組みとされています。タンポンと異なり、膣内の粘膜に直接触れる面積が少なく、膣内環境への影響が比較的小さいと考えられています。
「本当にナプキンより便利なの?」と疑問に思うこともあるかもしれません。月経カップには、以下のようなメリットがあるとされています。
- 長時間使用が可能: 最長12時間まで装着できるため、就寝時や外出時の交換頻度が減る
経済的:
1個あたり3,000〜8,000円程度で、適切にケアすれば数年間使用できる
環境負荷の軽減: 使い捨て生理用品のゴミを削減できるムレやかぶれの軽減: ナプキンによる肌トラブルが起きにくい可能性があるニオイの軽減: 経血が空気に触れにくいため、ニオイが発生しにくいとされるただし、「誰にでも合う」わけではありません。体質や生活スタイルに応じて、自分に合った製品を選ぶことが大切です。次のセクションでは、具体的な選び方を見ていきましょう。
「種類がたくさんあって、どれを選べば良いか分からない」という声をよく耳にします。月経カップを選ぶ際は、以下の4つの基準を軸に考えると、自分に合った製品を見つけやすくなります。
生理の量は人それぞれですよね。月経カップは、経血量に応じて容量の異なるサイズが用意されています。
少なめ〜普通 | スモール / S | 15〜25ml
普通〜多い | レギュラー / M | 25〜30ml
非常に多い | ラージ / L | 30〜40ml以上
日本人女性の1回の生理における平均的な経血量は、約20〜140mlとされています。ナプキンを頻繁に交換する必要がある方や、夜用ナプキンでも漏れてしまう経験がある方は、容量の大きいサイズを検討すると良いでしょう。
「出産したことがあるかないかで、選ぶサイズが変わるの?」と驚かれるかもしれません。実は、出産経験は骨盤底筋群の状態や膣の柔軟性に影響を与える可能性があるとされています。
- 出産経験がない方: 一般的にスモール〜レギュラーサイズが推奨される
- 経膣分娩の経験がある方: レギュラー〜ラージサイズが推奨されることが多い
ただし、これはあくまで目安です。出産経験があっても骨盤底筋トレーニングを続けている方や、出産経験がなくても骨盤底筋が緩んでいる方もいます。自分の体の状態を観察しながら選ぶことが大切です。
年齢によっても、膣の柔軟性や筋力は変化するとされています。一般的な目安は以下の通りです。
- 30歳未満: スモール〜レギュラーサイズが選ばれることが多い
- 30歳以上: レギュラー〜ラージサイズが推奨されることが多い
ただし、「30歳を過ぎたから必ずラージサイズ」というわけではありません。日頃から骨盤底筋トレーニングやヨガなどを行っている方は、年齢に関わらず筋力が保たれている可能性があります。
「素材の違いって、そんなに重要なの?」と思うかもしれませんが、デリケートゾーンに直接触れるものだからこそ、素材選びは慎重に行いたいところです。
医療用シリコン | 柔軟性が高く、耐久性に優れる。アレルギー反応が起きにくいとされる。 | ラテックスアレルギーの方も使用可能だが、まれにシリコンアレルギーの報告あり。
TPE（熱可塑性エラストマー） | 柔らかく、挿入時の違和感が少ない。比較的安価。 | 耐久性はシリコンよりやや劣る可能性がある。
天然ゴム（ラテックス） | 柔軟性が高い。 | ラテックスアレルギーの方は使用不可。日本では流通が少ない。
日本国内で販売されている月経カップの多くは、医療用シリコン製です。アレルギーが心配な方は、製品の成分表示を必ず確認し、パッチテストを行ってから使用することをおすすめします。
「結局、私にはどのサイズが合うの?」と迷ってしまいますよね。ここでは、簡単な質問に答えることで、あなたに適したサイズの目安が分かる診断をご用意しました。
- いいえ → 質問2へ
- はい（経膣分娩） → レギュラー〜ラージサイズを検討
- はい → スモール〜レギュラーサイズを検討
- いいえ → レギュラーサイズを検討
- 経血量は多いほうですか?（昼用ナプキンを2時間以内に交換する必要がある）
- はい → レギュラー〜ラージサイズを検討
- いいえ → スモール〜レギュラーサイズを検討
- 骨盤底筋トレーニングやヨガを日常的に行っていますか?
- はい → ワンサイズ小さめを検討
- いいえ → 上記の診断結果をそのまま参考に
【重要】迷ったときは小さめサイズから
初めての方は、「大きすぎて違和感がある」よりも「小さめで慣れる」ほうが、心理的な負担が少ないとされています。多くのメーカーが返品・交換制度を設けているので、購入前に確認しておくと安心です。
「サイズは決まったけれど、ちゃんと使えるか不安…」という方のために、基本的な使用手順をご紹介します。
- 煮沸消毒: 初めて使用する前、および生理が終わるたびに、月経カップを5〜10分間煮沸消毒します。専用の消毒容器を使うと便利です。
- 手洗い: 装着前には必ず石鹸で手を洗い、清潔な状態にしましょう。
- 折りたたむ: 月経カップを「Cフォールド」や「パンチダウンフォールド」などの方法で折りたたみます。初心者にはCフォールドがおすすめです。
- リラックスする: 力を入れると挿入しにくくなるため、深呼吸をして骨盤底筋をリラックスさせます。
- 挿入する: 折りたたんだカップを膣内に挿入します。タンポンよりもやや浅い位置で、カップが開くのを感じたらOKです。
- 確認する: カップの底部を指でなぞり、しっかり開いているか確認します。開いていない場合は、カップを回転させると良いでしょう。
- 手洗い: 取り出す前にも必ず手を洗います。
- リラックス: 力を抜き、骨盤底筋を緩めます。
- ステム（持ち手）をつまむ: カップの底部にあるステムを軽くつまみ、カップ本体に触れるまで引き下げます。
- 真空状態を解除: カップの底部を指で押してへこませ、真空状態を解除してから取り出します。
- 中身を捨てる: トイレに経血を流し、カップを水またはぬるま湯で洗います。
【注意】痛みや違和感がある場合は無理をしないでください
挿入や取り出しの際に強い痛みや出血がある場合、また、使用後に膣内の違和感やかゆみが続く場合は、使用を中止し、婦人科を受診しましょう。月経カップが体質に合わない可能性や、感染症のリスクも考えられます。
「衛生面は大丈夫なの?」と心配になりますよね。月経カップを安全に使い続けるためには、適切なお手入れが欠かせません。
- 取り出すたびに水洗い: 経血を捨てた後は、必ず水またはぬるま湯で洗い流します。外出先で水洗いが難しい場合は、ウェットティッシュ（アルコールフリー・無香料）で拭き取る方法もあります。
- 専用洗浄剤の使用: 月経カップ専用の洗浄剤を使用すると、膣内環境に影響を与えにくいとされています。
- 煮沸消毒: 生理が終わったら、再び5〜10分間煮沸消毒を行います。
- 乾燥・保管: 完全に乾燥させてから、通気性の良い専用ポーチに入れて保管します。密閉容器に入れるとカビの原因になるため注意が必要です。
医療用シリコン製の月経カップは、適切にケアすれば5〜10年程度使用できるとされています。ただし、以下のような状態が見られた場合は、交換を検討しましょう。
- カップに亀裂や変色が見られる
- 素材が硬くなったり、ベタつきが出てきた
- ニオイが取れなくなった
「性交渉の経験がないと使えないのでは?」と心配される方もいますが、医学的には処女膜の有無に関わらず使用可能とされています。ただし、処女膜は個人差が大きく、挿入時に痛みや出血を伴う可能性もあります。不安な場合は、婦人科医に相談してから使用することをおすすめします。
月経カップは膣内で経血を貯留するため、運動やプール、温泉での使用も可能とされています。ただし、長時間の使用は避け、12時間以内に必ず取り出すようにしましょう。
タンポンの使用で知られるトキシックショック症候群（TSS)は、黄色ブドウ球菌が産生する毒素によって引き起こされる稀な疾患です。月経カップでもTSSの報告例はごく少数ありますが、適切な衛生管理と使用時間の遵守により、リスクは非常に低いとされています。使用前後の手洗い、煮沸消毒、12時間以内の交換を徹底しましょう。
IUDを使用している方は、月経カップを取り出す際の真空状態の解除が不十分だと、IUDが一緒に引っ張られるリスクがあるとされています。使用前に必ず婦人科医に相談し、安全な取り出し方法を確認してください。
月経カップは、正しく選び、適切に使用することで、生理期間を快適に過ごすための強い味方になってくれます。「初めてだから不安」という気持ちは自然なことですが、焦らず少しずつ慣れていくことが大切です。
サイズ選びで迷ったときは、以下のポイントを再確認してみましょう。
- 経血量、出産経験、年齢、体質の4つの基準で選ぶ
- 初心者は小さめサイズから試すと安心
- 素材は医療用シリコンが主流で、アレルギーに注意
- 煮沸消毒と手洗いを徹底し、12時間以内に交換する
また、月経カップと同様に注目されている「月経ディスク」という選択肢もあります。月経ディスクは、カップ型ではなくディスク（円盤）型で、膣の奥に装着するタイプの生理用品です。[[内部リンク:月経ディスクの使い方と選び方]]の記事も合わせてチェックして、自分に最適なフェムケア製品を見つけてくださいね。
【大切なお願い】無理をせず、体の声を聞いてください
月経カップは便利な製品ですが、すべての人に合うわけではありません。痛みや違和感、かゆみ、異常なおりものなどの症状が続く場合は、使用を中止し、速やかに婦人科を受診してください。あなたの体と心の健康が何よりも大切です。
自分の体を大切にしながら、自分らしい生理期間の過ごし方を見つけていきましょう。あなたが安心して月経カップを使えるよう、心から応援しています。
