初めてのセルフプレジャー、何を準備する？痛くない始め方と場所・タイミング
興味はあるけれど、何から始めればいいかわからない。痛かったらどうしよう。はじめてのセルフプレジャー（オナニー）に必要なもの、落ち着ける場所とタイミング、痛くない触り方、婦人科に行く目安をまとめました。
「興味はあるけど、何から始めればいいの？」「間違ったやり方で体を傷つけたらどうしよう」。誰にも聞けないまま、なんとなく先延ばしにしている人も多いですよね。
セルフプレジャーって、していいの？
なんとなく、いけないことをしている気がしてしまって…。
そう感じる人は少なくありません。でも、自分の体にふれて心地よさを知ることは、恥ずかしいことではないんです。
アメリカのクリーブランド・クリニックは、マスターベーション（セルフプレジャー）を「性の発達のなかで、ふつうで健康的なもの」と説明し、性別や年齢を問わず多くの人がしていることだとしています。ストレスをやわらげる、眠りやすくなる、気分が上向く、といった面もあげられています。
WHO（世界保健機関）も、性の健康を「病気がないことだけでなく、体・心・社会的に満たされた状態」と定義し、強制や暴力のない、心地よく安全な性の体験ができることを、その一部に含めています。
罪悪感が強いときは、セルフプレジャーのあと後悔しちゃうときの記事 も読んでみてください。
最初に用意するのは、3つだけ
デリケートゾーンの皮膚や粘膜は、とても薄くて傷つきやすい場所です。長い爪やささくれは、小さな傷の原因になります。
「自然に濡れるはずでは？」と思うかもしれません。でも、緊張していたり、体がまだ温まっていなかったりすると、潤いは出にくいもの。クリーブランド・クリニックも、手でふれるときの摩擦を減らすのに潤滑剤が役立つとしています。はじめてなら、水で洗い流しやすく、香りのない水溶性タイプが使いやすいです。種類の違いは 潤滑ゼリーの選び方 にまとめています。
終わったあとは、外側をぬるま湯でやさしく流せば十分です。腟の中は洗わなくて大丈夫。洗い方は デリケートゾーンの洗い方 も参考にしてください。
どこでする？落ち着ける場所の選び方
いちばん大事なのは、「誰かに急に入ってこられない」と思えることです。そわそわしていると、体はなかなかゆるみません。
- 自分の部屋のベッドや布団：枕やクッションで楽な姿勢をつくれる、いちばん定番の場所
- お風呂：家族がいても自然にひとりになれる。後片づけもしやすい
- ひとり暮らしなら：ソファなど、自分がいちばんくつろげるところで
スマホは通知を切り、部屋の温度を快適にしておくと、気が散りにくくなります。
家族や同居人が気になる人は、実家・同棲中でもバレない工夫 にまとめています。
いつがいい？タイミングに正解はない
夜寝る前でも、休日の昼間でも、お風呂上がりでもかまいません。目安は、時間に追われていなくて、体も気持ちも少しゆるんでいるときです。
| タイミング | こんな人に |
|---|---|
| 寝る前 | 1日の終わりにほっとしたい人 |
| 休日の昼間 | 時間を気にせず、ゆっくり試したい人 |
| お風呂上がり | 体が温まって、リラックスしてから始めたい人 |
反対に、次のようなときは見送ってかまいません。
- お酒を飲んだあと：感覚がにぶくなって、力を入れすぎやすい
- ひどく疲れている、眠い：無理にリラックスしようとすると、かえって疲れる
- ヒリヒリする、かゆいなど、デリケートゾーンの調子が悪いとき
生理中にしてはいけない、ということはありません。気になる人は 生理中のセルフプレジャーの記事 を見てみてください。
はじめての触り方：外側から、そっと
はじめての日のゴールは、イくことではありません。「自分の体のどこが心地いいかを知る」くらいの気持ちで大丈夫です。
- 横になって、ゆっくり深呼吸をする
- 首や胸、おなか、太ももの内側など、性器以外のところからなでてみる
- 潤滑ゼリーを手にとって少し温め、外陰部の外側（大陰唇や小陰唇のまわり）にやさしく広げる
- クリトリスのまわりを、指の腹で弱い力のまま、円を描くようにふれてみる
- 場所・強さ・速さを少しずつ変えて、「痛くない」「心地いい」を探す
クリトリスは、外から見える小さな部分に約1万の神経終末が集まっている、とても敏感なところです。直接さわると強すぎると感じたら、包皮の上から、またはまわりからふれてみてください。体の仕組みは クリトリスとGスポットの記事 でくわしく紹介しています。
腟に指を入れるのは、慣れてきて「試してみたい」と思ったときで十分です。はじめから入れなくても、まったく問題ありません。
よくある疑問
質問：全然気持ちよくない…感じにくい体質なの？
はじめてで「よくわからなかった」は、とてもよくあることです。緊張していたり、「うまくやらなきゃ」と力が入っていたりすると、体は反応しにくくなります。
結果を求めず、何回かに分けて「探検」するくらいの気持ちで続けてみてください。ひとりでイけない悩みは、挿入でイけないのは当たり前？ も参考になります。
質問：中に指を入れないとダメ？
入れなくて大丈夫です。外側、とくにクリトリスのまわりへの刺激で心地よさを感じる人はたくさんいます。入れてみたくなったら、潤滑ゼリーを使って、指1本からゆっくりどうぞ。
質問：終わったあと、なんだか後ろめたくなる…
長いあいだ「性の話はしてはいけない」と感じてきたなら、すぐに気持ちが切り替わらないのは自然なことです。あなたは何も悪いことをしていません。
罪悪感が強くてつらいときは、ひとりで抱えずに、婦人科や性の悩みを扱うカウンセラーに相談することもできます。
こんなときは婦人科へ
感染症や皮膚のトラブル、体のこわばりなどが隠れていることがあります。婦人科の医師にとっては、よくある相談です。恥ずかしがらずに、「セルフプレジャーのときに痛い」と伝えて大丈夫です。
慣れてきたら
何回か試して、自分の心地よいところが少しずつわかってきたら、次の一歩を考えてみてもいいかもしれません。
- グッズを試してみたい：プレジャーアイテムの種類と選び方
- 清潔に続けたい：アイテムの洗い方と保管方法
- もっとリラックスしたい：五感を満たす雰囲気づくり
どれも、急がなくて大丈夫です。今日「なんだか落ち着いた」と思えたら、それで十分な一歩です。
